秋冬季节已至，不少同学感到情绪低落，心情郁闷，经常情绪不稳定，易悲伤、易激怒，甚至出现抑郁症状或原有的抑郁症状加重。为了帮助同学学习并积极宣传大学生心理健康知识，在本班级积极开展心理健康教育和宣传活动，11月21日下午，校学生会心协部于“一站式”社区举办了秋冬季节心理调适分享活动。
秋冬出现心理问题的原因可能是季节性因素和身体因素的共同影响。由于秋冬日照时间逐渐缩短，人们长时间待在室内，逐渐变长的黑夜和较短的阳光照射会扰乱身体的生物钟，导致人们常常感到困倦疲惫，做什么事情都提不起劲来。进入秋冬后，气温逐渐降低，人们体内的多巴胺和血清素失调，阳光的减少会造成血清素的短缺，而血清素对于调节情绪的神经递质有很大帮助，血清素的不足会让人们在睡眠、记忆力、情绪、食欲等方面造成不好的影响。此外，在漫长的黑夜里，人们大脑会产生过多的褪黑素，导致经常犯困，进而影响人们的正常学习和工作，严重的甚至会出现几周心情低落的现象，进而出现抑郁症状。
秋冬季节心理如何调整？
1.趁天气晴朗多出去走走
趁还没有进入寒冬，趁阳光尚好，可以多出去走走，感受阳光，感受大自然，呼吸新鲜的空气。充足的阳光和氧气可以帮助人们调节体内激素的分泌，改善心情。
2.用美食治愈坏心情
一杯热腾腾的咖啡，一个香甜可口的红薯，巷子里飘出香味的糖炒栗子，这些都是冬天里治愈法宝，不开心的时候，那就享用一些美食吧。
3.正念冥想，放松身心
感觉疲惫的时候就坐下来，清空脑中的情绪渣滓，试着感受自己，寻找自己的内在能量，让身体放松下来。
4.做好时间规划，定期锻炼
拥有规律的作息可以帮助人们获得稳定的情绪，定期锻炼是调节心情最好的方法。定时上床睡觉，定时起床，调节生物钟，改善人们身体的激素分泌。
5.学会倾诉，寻求专业的帮助
不开心的时候也可以找个好朋友倾诉，说说最近担心哪些事情，如果以上的方法还是没有帮助到同学们，同学们仍然陷入到一种糟糕的情绪中，就可以到大学生健康成长中心寻求专业的心理咨询。
通过此次分享，同学们感受到季节对于心理状态的影响，积极地改变是恢复良好状态的首选，也让同学们在经验分享的同时，感受到了心理健康教育的重要性。
图：罗国柱
文：罗国柱
审核：张宝中
