自2023年1月8日起，新冠病毒感染由“乙类甲管”调整为“乙类乙管”，疫情防控工作重心从“防感染”转向“保健康、防重症”。随着出入境管理政策发生变化，公众担心奥密克戎变异株ＸＢＢ会很快在中国传播。
疫情防控政策调整，春运，“二次感染”，“复阳”……这些都成为了当下热门的话题。虽然确诊已不是什么新闻，面对感染和“复阳”的压力，不少人难免还是会有些担心，尤其是后面可能还有一波一波到来的新型变异株，心里面总是有忧虑甚至是恐惧的。面对这些不良情绪，应如何应对呢？
1、焦虑恐惧
焦虑和恐惧是我们在面对危险时所做出的情感反应，也会伴随着种种生理反应，例如颤抖、出冷汗、心跳加剧，甚至这种生理反应会非常强烈。
其实，病毒本身并不可怕，可怕的是人们对病毒的恐惧。在这一波奥密克戎变异毒株感染中，感染者大多出现发热、呼吸道感染等症状，做到合理使用对症治疗药物，做好自我健康监测，必要时及时就诊，一段时间后可以完全康复。
应对策略
（1）转移注意：试试转移注意力，找一件事情让自己投入精力去做，读书、追剧、整理房间等，让居家的生活有步骤、有进度、有盼头，减少对于「万一……怎么办」的焦虑。
（2）换角度思考：当你害怕会传染给家人而有很大的心理负担时，你不妨换个角度想：我可以做好自我健康管理，提醒家人做好防护，减少感染概率；万一家人感染，我的经验可以帮到他们。
2、抑郁
得知自己感染新冠后，会让我们感到悲伤、紧张、担忧、疲倦、情绪低落，但只要我们做出简单的调整，和信任的人倾诉一下烦恼，看部开心的电影。几天或者一周的时间，我们低落的情绪就能有所缓解，恢复正常的生活与工作。
应对策略
（1）保持与外界的沟通，可以通过倾诉、哭泣、大声歌唱、绘画、写日记等方式来表达和宣泄自己的情绪，做一些自己喜欢的事情转移注意力。
（2）不要只往坏处想，可以回想一下过去艰难的日子里自己是如何成功应对的，可以对自己说：虽然被感染，但这个病是可以治好的，没什么大不了。
3、孤独
一些人在感染后可能一个人在家隔离，此时需要面对自己一个人的孤独，会感到凄凉、恐惧、不安、难过、失落等。
应对策略
（1）宣泄情绪：用自己的方式宣泄一下，比如你喜欢听音乐，喜欢喝咖啡，喜欢喝茶，或者是喜欢看电影，只要你觉得能够稍稍得到一点轻松感，那么你就可以采用这种方式宣泄一下。
（2）制定计划：利用这段时间与自己好好相处，把握机会了解自己。例如学习不依赖他人，反思过去、制定未来计划等。除了能减少孤独感，还能帮助我们在生活中找到更多的意义。
4、失眠
人在遇到压力时，睡眠可能会受影响，出现睡不着、睡不实、容易醒、多梦、醒后不解乏、第二天头昏脑涨的情况。
应对策略
（1）白天可以在房间里做一些运动，有助于睡眠。但睡前1小时最好不要运动，否则会引起大脑兴奋，反而导致失眠。
（2）大脑执着于一件事，会导致我们身体长期处于应激状态。把它写下来，能将负面情绪发泄，使身体精神放松。还可以写一些鼓励的话，进行积极的心理暗示。
（3）舒缓怡人的音乐有助于全身的放松，帮助入睡，并改善睡眠质量。一些模仿大自然风声、雨声、涛声的白噪音，能让我们仿佛置身于大自然，帮助我们快速入睡。
终有一天，新冠病毒不再像从前那样扰乱你我的生活，沐浴阳光，聆听鸟鸣，感受微风，悦赏绿意，让我们一起拥抱美好生活！
图片：来源网络
文字：朱彦蓉
审核：张宝中
