世界卫生组织认为健康不仅仅是没有疾病，健康是身体上、心理上和社会适应方面良好而完满的状态。心理健康教育对于我们持续保持良好人际关系，保持人格完整与和谐，充分了解自身，提高适应力等具有重要的意义。受疫情影响，我们在学习、就业、人际交往、身体健康等多方面产生的心理压力相较于以往更加凸显，主要有以下几点：
1、焦虑多疑
得了“幻阳症”，参照网上或身边亲友的症状反复比对自身，特别关注自身身体的各种变化，怀疑自己是否阳性。
2、抑郁悲伤
每天都十分疲劳、精神不振，也很难集中注意力去思考，还可能出现睡眠问题。
3、盲目乐观
抱有“疫情很遥远，不会有危险”，“我抵抗力强，不可能感染”的错误想法，更有甚者认为事不关己、不听朋友及家人的劝说、不做防护。
4、孤独寂寞
部分特殊人群因为疫情可能自己孤身一人在异乡隔离，感到孤独寂寞。
5、冲动激惹
许多人压抑的情绪得不到释放，可能导致一些冲动、不理智的情绪及行为产生。
情绪需要有出口。情绪对我们来说赶是赶不走，压是压不住的。所以情绪需要有出口，情绪就像一口烧开的大锅冒出来的蒸汽一样，我们不能去堵，我们要给他一个出口。这时候才有可能让我们整个人变得稳定。
——贠丽萍
常用心理调适方法
1、建立有规律的假期生活
研究表明，有规律、有节奏的生活对保养身心、消除疾病是大有益处的。建立起一个适合自己的有规律的生活体系，如为自己制定适合自己生物钟的作息时间表，按照时间表进行有规律的学习与生活。
2、自我约束与暗示
离开你所处的情境，让我们的视觉和思维分开；学会自我约束与控制，限制关注疫情相关信息的时间；找感兴趣的事专心去做，比如说读书，听音乐，看电视电影，做一些室内的活动。
对自己说一些积极暗示的话语，大声地说出来，抵消当前的消极思维习惯。
3、与他人多交流，积极寻求心理支持
情绪表达对于缓解消极情绪有积极的作用，我们可以写日记、与好朋友或亲人等微信、电话聊天倾诉自己的消极情绪。你会发现不良的情绪并非自己独有，从而降低焦虑。如果无法与家人诉说，也可以拨打心理咨询热线，向专业的心理咨询师寻求帮助。
试试三招让情绪“修复”
1、蝴蝶拍
可以闭上眼睛或者半合着眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸，如此重复，直至恢复平静。
2、保险箱技术
有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”使自我在较短的时间内从这些负面情绪及消极观念中解放出来，实现个体正常心理功能的恢复。
3、呼吸调节法
第一步：首先缓慢深吸气，约4秒钟使我们的胸腔充满空气，腹部像气球一样鼓起来；
第二步：接下来身体可以耐受地憋住气3—4秒；
第三步：然后把吸入的空气慢慢呼出来，感觉腹部塌陷下去。同时注意力要专注到你的鼻腔一呼一吸的感受上。
以上三个动作，连续做10遍，会使呼吸变得自然而均匀；再做10遍会使你紧张焦虑的情绪逐渐减轻；再做10遍会使你的不良情绪逐渐变得平静。
后疫情时代，我们每个人都是自己健康的第一责任人，积极地自我心理调适对于愉快度过假期生活具有重要作用。我们应学会合理情绪调节，接纳心理反应；关注权威信息，树立科学的认知；合理安排生活，适度行为调适，来调整个人心理状态，维护身心健康。心情是一种情感状态，拥有了好心情，也就拥有了对未来生活的向往与期待，让我们拥有一份好心情吧！
图片：来源网络
文字：汪慧慧
审核：张宝中
